ボディメイク

最初の一週間が大事 何を食うか固定し全て把握する

最初の一週間が大事シリーズ第二段いきます

ダイエット時は料理は楽しめるのか

ダイエッター
ダイエッター
よしダイエット始めよう!ということで、ダイエット料理本を買って、ダイエット料理の勉強するぞ!やはり食事も楽しまないとね

こういう方に僕がお伝えしたい事があります。

それは食事を楽しむ事は大事だと思うんですが、

今まであまり体型コントロール出来てない方は、つまり食事の内容が悪いのがほとんどだと思うんですよ。

そういう方に言いたいのが、いきなり明日から完璧なダイエット食品を作り続ける事が可能ですか?って事です。

計算通りにカロリーや糖質量をちゃんと確認して料理。

調味料などにも糖質とか入ってますからね。大変ですよ

そうなると、絶対めんどくさくなって三日坊主で終わると思うんですよ。

この三日坊主が、料理だけで留まればいいですが、

正直勢い余ってダイエットまで三日坊主になるんではないですか?笑

人には決断疲れというものが存在する

人は一日の中で無意識に決断を9000回しているそうです

朝起きる、二度ねしたいどうしよう、起きるか…(決断①)

朝飯どうしようか、これにするか…これにするか(決断②)

今日着る洋服どうしようか…これにするか(決断③)

こんな感じで。

で、この決断ってのが脳に凄いストレスをかけるとの事

ちなみに、最近ミニマリストってはやってますよね。

あれってなんで流行ってるかってというと、一日の中で、無駄に考える事をしないようにする(決断をしない)事でストレスを減らすって事です。

また、世界的に有名な企業家のスティーブンジョブスなどは、着る洋服を固定する事で、一日の始まりに余計な頭を使わない(決断しない)ようにしているようです

この事から解るように、ダイエットの為にダイエット料理本を買い、今まで作ってなかった料理を作り続けるのは決断のオンパレードになるので絶対に脳が疲れます。

モチベーションが高いときならばいいですが、仕事が疲れてる時や、嫌な事があった時などは絶対に守れないので。

ダイエットに本気出す時は食事を楽しむというのは一旦保留した方がいい。

というのが僕の考えです。

そして、出来るだけ食べるのを固定し、決断を無くしルーティン化する事で、そのスタイルが当り前となる日々が訪れます。大体感覚的に一週間あれば慣れます。

僕の減量時ルーティン食材

ブログに書くぐらいだから、僕も今毎日同じ物を食べてます。

それをご紹介します

9:00 卵二個、納豆、ブロッコリー、玄米100g      400Kcal
12:00 胸肉皮無し100g サラダ  ゆで卵        200Kcal
15:00 胸肉皮無し100g サラダ  ゆで卵        200Kcal
18:00 バナナ1本、プロテイン              200Kcal
21:00 卵二個  胸肉100g、玄米、ブロッコリー、サラダ  500Kcal

こんな感じで大体1500キロカロリーぐらいですかね

18:00と21:00は間に筋トレいれるので糖質もとってます。

基本的にこれで2ヶ月過ごし僕の場合-10キロ以上痩せます。笑

もう少しとってもいいと思うんですが…今までこれくらいしないとやせなかったのでこれで固定してます。

勿論筋肥大したい時にはもう少しとります。今回のは減量の場合です

ちなみにこの通りにせず、胸肉の所をサバに変えたり別の肉に変えたり色々してもいいです

そんな内容より一番言いたい大事なポイントは

とにかく食べる物を固定化し、カロリーも把握しダイエットの必勝スタイルを構築する。

FX風にいうと、

一貫性のある手法を検証しまくって自分の鉄板パターンを構築する。

みたいな感じです。笑(FX知らない方すいません)

芸人のなかやまキンニクんも同じような事してる

やーい!

筋肉料理研究家でお馴染みのなかやまきんに君も同じようなスタンスをとってますね笑

動画貼り付けておきますので参考にしてみてください

完全栄養食を組み込むのがよい

ちなみにですが、食事内容を固定してしまうと、栄養の偏りが気になると思います。

確かにそれは一理あります

なので、僕は完全栄養食を入れることで栄養のバランスをとってます。

具体的には玄米と卵。

それか、個別にサプリなんかをとっていくのもいいと思います。

無理な方はせめて朝飯は固定を!

一日の始まりで一番重要な

この朝のタイミングで色々と決断疲れをしてる場合ではなく

絶対に固定するべきです。

そして食事の内容はかならずダイエットにいいもの。内臓が元気になるもの。にしてください。

僕の場合は納豆。卵。ブロッコリー。玄米。

これでもうずっと固定してます

固定しなかった時に考えれるのは、

もう朝飯考えるのめんどくさい!今日はコンビニでおにぎりでいいやとか

朝飯もうマックでいいやとか

そんな感じになっちゃうこと必須です

まとめ

こんな生活は出来ない!と思う方多いと思いますが、大丈夫です。

一週間でなれます。

なので、最初の一週間、何とか乗り越えて、そのままダイエットの軌道に乗せれるように

やっていきましょう

 

ABOUT ME
ワダッチ
投資家ネオニート名乗ってましたが 現在ジムでトレーナーをしつつ、ジム開業の為FXとパチスロでお金を貯めてます。 お金のスキルと健康のスキルは一生使える最強のスキル。 有益な情報を発信出来る様に行ってまいります 有する資格 ・NESTA-PFT(トレーナーの資格) ・調理師免許