ボディメイク

ダイエット中のお酒との上手な付き合い方

スロプロFXトレーダー、元トレーナーです

ツイッター@suroneettousika

ダイエット中でもお酒だけはやめれない

定期的に飲み会がある、仕事上どうしても酒呑むから痩せれない

という方は非常に多いと思います

最近久しぶりにあった友達もそれで悩んでいました。

なので今回はそれについて記事を書いて見ましたので参考にしてみて下さい。

お酒を飲むとなぜ太るのか?

お酒を飲むとなぜ太るのかというと

お酒は基本的に身体に悪いと身体が判断しますので

肝臓が他の栄養をそっちのけで先にアルコールを分解しようとするからなんです

そしたら、糖質やたんぱく質なんかを身体に取り込むのが後回しになり、結局本来の栄養の役目を果たすことなく脂肪となっていくのです

 

簡単にいえば「代謝が悪い状態」てことですね

あと、三大栄養素には

糖質1グラム4キロカロリー

脂質1グラム9キロカロリー

たんぱく質1グラム4キロカロリー

ありますが

実はアルコールにも1グラム7キロカロリーあります

しかし、アルコールのカロリーは少し特殊です

アルコールのカロリーはエンプティカロリーと言い、身体が使わずにそのまま尿とかで排出させます

アルコールのカロリーは身体に吸収されないんです。

 

つまり、アルコールでは太らない!

 

太る理由はアルコールではないのです。実はおつまみだけが太る原因なのです。

で、アルコールで太ると言われているのは、おつまみが進むからです

おつまみの中に含まれる糖質だったりとか(有名なのはビール)

糖質や脂質が原因だったのですね

アルコールはエンプティカロリーなので太らない

アルコールは肝臓が優先的に解毒しようとするので必然的に他の栄養の代謝が悪くなる

アルコールを飲むと食欲を抑える理性がなくなり、おつまみが進む。

 

なので飲み会の時などは糖質ゼロのお酒(有名なのはハイボール)

を飲みながらおつまみも極力、糖質や脂質オフのおつまみを選ぶことが大事てことですね

 

まあ解ってて出来ないのだとは思うのですが笑

ダイエット中の飲み会攻略法。代謝をあげて挑む

飲み会はアルコールの関係で代謝が下がりダイエットに不利だとお話をさせて頂きました

そこで出来るだけ飲み会でのダメージを無くす方法を一つ、

代謝をあげて挑む

です

代謝をあげると一言でいっても色々あって、

・肝臓の代謝をあげる

・糖質やたんぱく質などの代謝をあげる

・血糖値を上げないサプリを先にのんでおく

・身体の消費カロリー事態をあげてから挑む

などあります

肝臓の働きの中で、糖質たんぱく質の代謝をあげる

肝臓を元気にして先に糖質とたんぱく質の代謝をあげときましょう

あげ方としては、まずビタミンBを取る事で上げることが可能です。

ビタミンBは糖質や脂質の代謝を上げるサポートをするビタミンです。

それと、アルコールは肝臓で処理仕切れない時がありその時は血液の中のビタミンBまで利用して代謝をしていきます

逆を言えばビタミンBが無ければ脂質も糖質もアルコールもまともに代謝されないって事になりますね。

そう考えたらアルコール関係なく、ビタミンBは身体全体の代謝に関与してるのでダイエットにひじょーに密接な関係がありますね

血糖値をあげないサプリを先にのんどく

有名なのは難化性デキストリン

食物繊維ですね

食物繊維をとると血糖値の上昇が緩やかになります。ダイエットの際は野菜を先に食べましょうとかってありますよね。これの事です。

血糖値の上昇がなぜダイエットに悪いのか、それはボディメイク基礎知識(食事編)糖質の低GIと高GIのページに書いてます

消費カロリー自体を上げてから挑む

どういう事かというと運動して身体がカロリーを欲している状態にしてから飲み会に挑もうって奴ですね。

もっと具体的に言えば筋トレ(無酸素運動)ですね。

なぜ無酸素運動なのか。それは人間の身体にはエポックというシステムがあり、無酸素運動でトレーニングを追い込んだらそれから数日間の間は代謝が上がっているんです。

気をつけて欲しいのが、有酸素運動ではエポックは起こらないって事

例えるなら

有酸素運動→掛け捨て

無酸素運動→積み立て

見たいな感じですかね。

まとめ

実際ダイエット=我慢みたいな所があるんですが

ダイエットは一生物の付き合いになると思います。(太りやすい人は特に)

なので、できる限り食いたいものは食いつつ、飲みたいものは飲みつつダイエットする工夫をしなければなりません。(じゃないと続かないと思います。)

つまり知識をつけましょうって事ですね。

ダイエットの知識は一回身に付けてしまえば一生いつでも活用可能なので是非身につけて快適な生活をしていきましょう!

 

 

 

 

ABOUT ME
ワダッチ
投資家ネオニート名乗ってましたが 現在ジムでトレーナーをしつつ、ジム開業の為FXとパチスロでお金を貯めてます。 お金のスキルと健康のスキルは一生使える最強のスキル。 有益な情報を発信出来る様に行ってまいります 有する資格 ・NESTA-PFT(トレーナーの資格) ・調理師免許